Alanas Dzeranovas: „Du trečdaliai Lietuvos žmonių nei vienos valandos neskiria fiziniam aktyvumui”. I dalis

Skaičiuojantis dešimtus metus sveikesnio gyvenimo būdo kelyje, pats išbandantis labai daug sveiko gyvenimo būdo praktikų ir savo patirtimi besidalinantis su kitais. Jau šeštus metus transliuojama laida „Į sveikatą”, sporto bendruomenė „Už septynių marių” ir kaip jis pats teigia: „dar viena profesija - užkietėjęs ruonis” tikriausiai geriausiai apibūdina trenerį, buvusį profesionalų krepšininką - Alaną Dzeranovą. Svarbiausias gyvenimo aspektas - šeima, kartu su žmona Agne augina tris vaikus, kuri taip pat jungiasi į sveikatinančias veiklas: sūnus žaidžia krepšinį, žmona mėgsta sportą, judesį, sveiką mitybą, bendra stipri vertybė pirtys.

„Žaidžiant krepšinį įvykus traumai nutiko taip, kad nebegalėjau nei žaisti, nei bėgioti, teko ilgai laukti kol sugis ir taip nutiko, kad reabilitacijos etape atradau sportą pasitiesus kilimėlį. Nuo to laiko ir prasidėjo treniruočių bei sporto bendruomenės kelionė. Šiandien pagrindinė aistra giros, gatvės - lygiagretės, skersinis ir „ūkiškas” sportas - virvės, kūjai, dėžės” - sako Alanas.

Alano Dzeranovo asmeninio archyvo nuotraukos

„Skatinimą gyventi sveikiau išgirskite iš trenerio, o ne iš reanimatologo" - tikriausiai labai įstrigusi citata skaitant apie jus. Kaip išlaikyti motyvaciją gyventi sveikai ilgalaikėje perspektyvoje?

Ši citata yra labai reali, nes žmonės dažniau galvoja kaip uždirbti daugiau pinigų, nei kaip nugyventi ilgesnį bei kokybiškesnį gyvenimą. Persidirbimas, bloga laikysena, disbalansai priveda prie skausmų ir vėliau gydyti šiuos skausmus kainuoja labai brangiai, todėl aš visuomet sakau, kad anksčiau ar vėliau jūs vistiek turėsite pradėti rūpintis savo sveikata.

Amerikoje buvo padarytas tyrimas, jog šiandien investuotas 1 doleris į tavo sveikatą atperka vėliau jau reikalingus 7 dolerius reikalingus gydymui. Todėl investicijos į gydymą kainuoja 7 kartus brangiau nei geros savijautos palaikymas. Taigi pradėkime rūpintis dabar.

Mes norime gyventi kokybiškiau ar nenorime? Taip, mes galime gyventi vartodami vaistus, šiais laikais tikrai medicina bei farmacija yra labai pažengusi. Tačiau gyvenimo kokybės tai tikrai neprideda. Pradėkime nuo mažų tikslų, pavyzdžiui, pradedam sportuoti nuo 15min per dieną ir tai jau yra puiku. Vėliau matant, kad pavyksta pasiekti tikslą motyvacija tik didės.

Šiaip motyvacija blogas žodis, reiktų naudoti - įkvėpimas. Motyvacija, tai yra trumpalaikis dalykas. Pavyzdžiui, aš grūdinuosi kiekvieną dieną, jūs manote, kad man pačiam kartais nereikia įspirti į šikną, jog nueičiau. Taip, tai mano kasdienė rutina, aš valią išsiugdęs, lipu per save, nors ir kartais būna žiauriai sunku, labai tingiu ir noriu tik pagulėti, turiu daug kitų reikalų. Man užtenka pažiūrėti kaip Wim Hof’o ekspedicija keliauja į kalnus ir iškart motyvacija pakyla - tačiau tai yra trumpalaikis efektas. Įkvėpimas yra ilgalaikis efektas, tai kas mus supa aplink: šeima, bendruomenė, aplinkos pavyzdys, sveikata, gamta, ten reikia ieškoti įkvėpimo.

Kokie svarbiausi žingsniai žengiant sveikesnio gyvenimo link? Nuo ko turėtume pradėti?

Alano Dzeranovo asmeninio archyvo nuotraukos

Du trečdaliai Lietuvos žmonių nei vienos valandos neskiria fiziniam aktyvumui, kad mes aplink save matome sportuojančius žmones yra tik dėl to, jog esame susikūrę tokį socialinį ratą aplink save. Iš tikrųjų statistika yra labai liūdna. Esame pirmi Europoje pagal nutukimo progresijos didėjimą.

Pirmiausia turėtume pradėti nuo suvokimo, kad anksčiau ar vėliau vis tiek turėsime pradėti gyventi sveikiau. Jei sveikesnio gyvenimo sritis yra užleista, tai turime patys sau aiškiai pasakyti tokią „diagnozę”, kad aš esu apsileidęs, aš susigadinau savo mitybą, dienos režimą ir dabar esu prastos savijautos pinklėse, tačiau man reikia grįžti atgal.

Visi žmonės jau labai daug žino. Žino netgi atsakymą į šį klausimą, tačiau nežino, ką su tomis žiniomis daryti. Todėl reikia bent pradėti daryti ir pradžioje nebūtina apimti visų sveikesnės gyvensenos sričių. Pradėkime nuo to, ko tavo nuomone tuo metu labiausiai reikia, kas duos greičiausią efekto pojūtį. Pavyzdžiui, aš visuomet rekomenduoju pradėti nuo judesio, nes pasportavęs tu jautiesi velniškai gerai, tau pakyla energija, išsilaisvina labai daug laimės hormonų, kurie tave padaro laimingu, atitolina rūpesčius, pakelia savivertę, nuspalvina pasaulį naujomis spalvomis. Todėl tas efektas po sporto tave priverčia sugrįžti vėl tam, kad pajustum tuos teigiamus jausmus.

Taip pat turėtume jausti atsakomybę ir dėl to ką valgome. Greitas maistas, pusfabrikačiai - turėtume atsakyti sau į klausimą „kam jis man reikalingas jei nemažai pastangų aš įdedu į judesį?”. Tuomet atsiranda sveikesnės mitybos įpročiai ir taip sveikatai palankių įpročių gniūžtė didėja pridedant vis po vieną įprotį palaipsniui. Labai svarbu nesiimti visko iš karto, nes net ir po vieną įprotį žmonės pridėję į savo rutiną neretai po trijų savaičių palūžta. Todėl labai svarbu žinoti ne tik metodikas kaip sportuoti ar valgyti, bet ir kaip jos veikia mūsų kūną. Pavyzdžiui, valgydami cukrų, jei žinosime kur jis nukeliauja ir kaip jis veikia mūsų kūną, galbūt jį apribosime. Lygiai taip pat jeigu daugiau pasidomėsime apie 1 valandą trunkantį fizinį aktyvumą ir kaip vyksta energetinė apykaita fizinio krūvio metu, kaip dirba raumuo ir kodėl mums skauda juos kitą dieną, taip integruodami judesį ilgalaikei perspektyvai į savo gyvenimą.

Svarbiausia raskime tai, kas teikia malonumą - judėjimas, sveika mityba ir pradėkime nuo to, o paskui palaipsniui pridėkime ir kitus sveikatai palankius įpročius. Čia visi dviračiai yra išrasti, reikia tik pradėti, prisijunkite prie bendruomenės ar duokite pažadą draugui ir pamatysite kokią naudą atneša judėjimas.