Alanas Dzeranovas: „Grūdintis gali visi”. II dalis
- grūdinimosi ekspertas, treneris, „Į sveikatą” laidos vedėjas, sporto bendruomenės „Už septynių marių” vienas iš įkūrėjų.
JUDĖJIMO AMBASADORIAI
2/15/20248 min read
Grūdinimasis šalčiu - ar šiuo metu tai nevirto mada? Kokia šalčio nauda? Kas gali tai daryti? Nuo ko pradėti?
Galima pasakyti, kad tai virto mada. Kaip ir bet kokia kita praktika (sporto, miego ar mitybos) ji reikalauja disciplinos, todėl apie 80% praktikų ką mes matome socialiniuose tinkluose yra mada - nereguliarumas, dėl įrašo ar nuotraukos, dėl dėmesio ir panašiai. Tačiau jeigu grūdiniesi tik vieną kartą per dvi savaites, įlįsdamas į eketę ar tik įkišdamas kojas į šaltą vandenį ir toks grūdinimasis yra geras dalykas, kuris gali pamokyti išgirsti šalčio siunčiamus signalus per kūno pojūčius. Galbūt kelis kartus pabandžius ir suvokus kokią didelę pridėtinę vertę tai kuria, pradėsi taikyti reguliariai.
Pagrindinė šalčio nauda, tai nedidelių stresinių situacijų valdymas. Šaltis sukuria stresą, su kuriuo mes per laiką turime išmokti susitvarkyti psichologiškai. Kai tai padarome tokio pačio lygio stresinės situacijos gyvenime mums tampa „lengvai įkandamos”.
Alano Dzeranovo asmeninio archyvo nuotraukos
Esate bendruomenės „Už 7 marių" vienas iš įkūrėjų. Kaip atsirado ši bendruomenė? Kuo ji gyvena dabar ?
Viskas prasidėjo jau gana seniai ir spėjo pakeisti kelis pavadinimus, jungianti aktyvius žmones. Šiuo metu dirbame dviese kartu su Mariumi Staniuliu ir šiuo metu orientuojamės į kokybę, ne kiekybę.
„Už 7 marių" bendruomenė jungia šiltus, norinčius sportuoti ir bendrauti žmones, ne taip kaip treniruoklių salėse. Treniruotės vyksta nedidelėse grupėse ir būtent tai leidžia užtikrinti jų kokybę. Sportuojame laisvo judesio principu, naudojant giras, laisvus svorius, medicininius kamuolius, gumas ir, žinoma, savo kūno svorį. Tai mūsų gražus, nedidelis sportinis judėjimas, kuris žmones skatina judėti. Mūsų pagrindinis tikslas - išlaikant šią bendruomenę kartu kokybiškai pasenti.
Ši bendruomenė tikrai yra labai didelė mūsų gyvenimo dalis, esame labai daug kartu išgyvenę ir visa tai norime įkvėpti kiekvienam naujai atėjusiam, todėl labai kviečiame prie mūsų bendruomenės prisijungti Vilniaus miesto gyventojus ir pajausti tą treniruočių unikalumą.
Alano Dzeranovo asmeninio archyvo nuotraukos
Taip pat sustiprėja imunitetas - mūsų imuninės sistemos atsakas į ligas tampa gerokai stipresnis, tačiau šiam aspektui svarbus reguliarumas, grūdinimasis turėtų būti taikomas ilgalaikėje perspektyvoje. Viena iš neseniai atrastų naudų, rudojo riebalinio audinio vystymas. Rudieji riebalai yra gerieji riebalai, turintys labai stiprų metabolizmą, o tai reiškia, kad iš cukraus gamina energiją, šilumą ir jie auga tik esant šalčio vienokiai ar kitokiai stimuliacijai, todėl jau du metus vaikštau žiemą su šortais. Taip rudieji riebalai gauna stimuliaciją vykdyti termogenezę.
Grūdinimasis yra filosofija, tam tikras ritualas, suteikiantis platesnį suvokimą. Atsiranda padėka gamtai, artimesnis ryšys su ja, nustoji sirgti, tampi daug ramesnis, pradedi vertinti mažus dalykus, tai nerealu. Ritualas kiekvienam skirtingas, vyrams vienoks, moterims kitoks, kiekvienas žmogus jį susikuria savo, nes tai tik jo laikas su gamta. Man tai vyriškumo ritualas, sukyla testosteronas, jaučiuosi vyriškesnis, stipresnis, pasisemiu geros energijos iš kosmoso, iš vandens, pakyla savivertė.
Grūdintis gali visi, išskyrus labai jautrius ir alergiškus, sergantys ar turintys patologinius susirgimus. Tačiau tai pradėti daryti reikia atsargiai. Pirmą kartą tik įlipti ir išlipti, viskas, nors ir jauti psichologiškai, kad gali daugiau. Pirmiausia prasitestuok, nes grūdinantis pirmą kartą gali šiek tiek sutrikti hormoninė veikla, peršalti šlapimo pūslė, antinksčiai, prostata, gali išberti odą jei būsi per ilgai ir jeigu viskas gerai, tik palaipsniui. Taip pat galime pradėti nuo šaltos kojų vonelės vasarą, pasivaikščiojimo sniege basomis žiemą, kontrastinio dušo, apsipylimo šaltu vandeniu. Puikus būdas grūdintis šaltu oru, su šortais, su maudymosi kostiumėliu pabūnant lauke bent 5min.
Laida „Į sveikatą!" - kaip kilo idėja pradėti kurti ir kuo galite džiaugtis dabar?
Nuo vaikystės svajojau tapti sporto komentatoriumi, kai pradėjau suaugęs jų atkakliai siekti pirmiausiai sudalyvavau LKL komentatorių atrankoje ir tapau varžybų komentatoriumi, buvo nuostabi patirtis. Vėliau laidoje „Labas rytas, Lietuva” pravesdavau rytines mankšteles ir vieną kartą Ignas Krupavičius pasiūlė parašyti projektą naujai LRT laidai apie sveikatingumą ir judėjimą, taip laimėjau šį projektą ir laida startavo. Šios laidos pagrindinis tikslas įkvėpti žmones judėti ir pajausti judėjimo džiaugsmą.
Ši laida nuostabi patirtis sutikau tiek nuostabių žmonių per visą Lietuvą su skirtingomis patirtimis, kurie daug pasiekę, labai disciplinuoti. Filmavimų metu žaidžiau beisbolą, lakrosą, lipau uolomis, šokau nuo tilto, wow, tai buvo nuostabu. Tikriausiai viena iš įspūdingiausių patirčių, tai nėrimas iš eketės į eketę - 15m po ledu. Šiais metais kovo mėnesį planuoju dalyvauti pasaulio ledinio plaukimo čempionate Taline ir plaukti 200m.
Šiais metais laida transliuojama TV3 televizijoje, „Į sveikatą!" truputį pakeitė savo formatą. Kalbiname paprastus žmones ir integruojant sveikesnį gyvenimą padedame spręsti jų problemas. Mano nuomone, tai yra viena geriausių laidų nešanti žmogui pridėtinę vertę.
Tradicinis interviu klausimas. Sveikatingumas - mada ar būtinybė?
Sveikatingumas - būtinybė, lygiai taip pat kaip ir grūdinimasis - geroji mada. Liūdna, kad retkarčiais sveikatingumas šių laikų visuomenėje yra įgavęs neigiamą foną ir asocijuojamas su bepročiais, pamišėliais fanatikais.
Šių laikų visuomenė per daug komfortiškai gyvena nesusimąstydama apie sveikatą bei savo gyvenimo būdo poveikį kokybiškam ilgaamžiškumui. Neretai kol nesusiduriame su sveikatos problemomis, nesusimąstome, kaip svarbu sveiki įpročiai ir tik pasiekę sveikatos dugną suvokiame, kad reikia kažką keisti.
„Komfortas veda į negalią”, o viskas kas yra už komforto zonos ribų mus daro stipresniais, sveikesniais, ištvermingesniais ir taip toliau. Todėl mūsų gyvenimuose turėtų būti kuo daugiau nekomforto ir tame procese atrasti malonumą.
Grūdinimasis šalčiu - ar šiuo metu tai nevirto mada? Kokia šalčio nauda? Kas gali tai daryti? Nuo ko pradėti?
Galima pasakyti, kad tai virto mada. Kaip ir bet kokia kita praktika (sporto, miego ar mitybos) ji reikalauja disciplinos, todėl apie 80% praktikų ką mes matome socialiniuose tinkluose yra mada - nereguliarumas, dėl įrašo ar nuotraukos, dėl dėmesio ir panašiai. Tačiau jeigu grūdiniesi tik vieną kartą per dvi savaites, įlįsdamas į eketę ar tik įkišdamas kojas į šaltą vandenį ir toks grūdinimasis yra geras dalykas, kuris gali pamokyti išgirsti šalčio siunčiamus signalus per kūno pojūčius. Galbūt kelis kartus pabandžius ir suvokus kokią didelę pridėtinę vertę tai kuria, pradėsi taikyti reguliariai.
Pagrindinė šalčio nauda, tai nedidelių stresinių situacijų valdymas. Šaltis sukuria stresą, su kuriuo mes per laiką turime išmokti susitvarkyti psichologiškai. Kai tai padarome tokio pačio lygio stresinės situacijos gyvenime mums tampa „lengvai įkandamos”.
Alano Dzeranovo asmeninio archyvo nuotraukos
Esate bendruomenės „Už 7 marių" vienas iš įkūrėjų. Kaip atsirado ši bendruomenė? Kuo ji gyvena dabar (veiklos/ treniruotės/ projektai)?
Viskas prasidėjo jau gana seniai ir spėjo pakeisti kelis pavadinimus, jungianti aktyvius žmones. Šiuo metu dirbame dviese kartu su Mariumi Staniuliu ir šiuo metu orientuojamės į kokybę, ne kiekybę.
„Už 7 marių" bendruomenė jungia šiltus, norinčius sportuoti ir bendrauti žmones, ne taip kaip treniruoklių salėse. Treniruotės vyksta nedidelėse grupėse ir būtent tai leidžia užtikrinti jų kokybę. Sportuojame laisvo judesio principu, naudojant giras, laisvus svorius, medicininius kamuolius, gumas ir, žinoma, savo kūno svorį. Tai mūsų gražus, nedidelis sportinis judėjimas, kuris žmones skatina judėti. Mūsų pagrindinis tikslas - išlaikant šią bendruomenę kartu kokybiškai pasenti.
Ši bendruomenė tikrai yra labai didelė mūsų gyvenimo dalis, esame labai daug kartu išgyvenę ir visa tai norime įkvėpti kiekvienam naujai atėjusiam, todėl labai kviečiame prie mūsų bendruomenės prisijungti Vilniaus miesto gyventojus ir pajausti tą treniruočių unikalumą.
Tradicinis interviu klausimas. Sveikatingumas - mada ar būtinybė?
Sveikatingumas - būtinybė, lygiai taip pat kaip ir grūdinimasis - geroji mada. Liūdna, kad retkarčiais sveikatingumas šių laikų visuomenėje yra įgavęs neigiamą foną ir asocijuojamas su bepročiais, pamišėliais fanatikais.
Šių laikų visuomenė per daug komfortiškai gyvena nesusimąstydama apie sveikatą bei savo gyvenimo būdo poveikį kokybiškam ilgaamžiškumui. Neretai kol nesusiduriame su sveikatos problemomis, nesusimąstome, kaip svarbu sveiki įpročiai ir tik pasiekę sveikatos dugną suvokiame, kad reikia kažką keisti.
„Komfortas veda į negalią”, o viskas kas yra už komforto zonos ribų mus daro stipresniais, sveikesniais, ištvermingesniais ir taip toliau. Todėl mūsų gyvenimuose turėtų būti kuo daugiau nekomforto ir tame procese atrasti malonumą.
Alano Dzeranovo asmeninio archyvo nuotraukos
Taip pat sustiprėja imunitetas - mūsų imuninės sistemos atsakas į ligas tampa gerokai stipresnis, tačiau šiam aspektui svarbus reguliarumas, grūdinimasis turėtų būti taikomas ilgalaikėje perspektyvoje. Viena iš neseniai atrastų naudų, rudojo riebalinio audinio vystymas. Rudieji riebalai yra gerieji riebalai, turintys labai stiprų metabolizmą, o tai reiškia, kad iš cukraus gamina energiją, šilumą ir jie auga tik esant šalčio vienokiai ar kitokiai stimuliacijai, todėl jau du metus vaikštau žiemą su šortais. Taip rudieji riebalai gauna stimuliaciją vykdyti termogenezę.
Grūdinimasis yra filosofija, tam tikras ritualas, suteikiantis platesnį suvokimą. Atsiranda padėka gamtai, artimesnis ryšys su ja, nustoji sirgti, tampi daug ramesnis, pradedi vertinti mažus dalykus, tai nerealu. Ritualas kiekvienam skirtingas, vyrams vienoks, moterims kitoks, kiekvienas žmogus jį susikuria savo, nes tai tik jo laikas su gamta. Man tai vyriškumo ritualas, sukyla testosteronas, jaučiuosi vyriškesnis, stipresnis, pasisemiu geros energijos iš kosmoso, iš vandens, pakyla savivertė.
Grūdintis gali visi, išskyrus labai jautrius ir alergiškus, sergantys ar turintys patologinius susirgimus. Tačiau tai pradėti daryti reikia atsargiai. Pirmą kartą tik įlipti ir išlipti, viskas, nors ir jauti psichologiškai, kad gali daugiau. Pirmiausia prasitestuok, nes grūdinantis pirmą kartą gali šiek tiek sutrikti hormoninė veikla, peršalti šlapimo pūslė, antinksčiai, prostata, gali išberti odą jei būsi per ilgai ir jeigu viskas gerai, tik palaipsniui. Taip pat galime pradėti nuo šaltos kojų vonelės vasarą, pasivaikščiojimo sniege basomis žiemą, kontrastinio dušo, apsipylimo šaltu vandeniu. Puikus būdas grūdintis šaltu oru, su šortais, su maudymosi kostiumėliu pabūnant lauke bent 5min.
Laida „Į sveikatą!" - kaip kilo idėja pradėti kurti ir kuo galite džiaugtis dabar?
Nuo vaikystės svajojau tapti sporto komentatoriumi, kai pradėjau suaugęs jų atkakliai siekti pirmiausiai sudalyvavau LKL komentatorių atrankoje ir tapau varžybų komentatoriumi, buvo nuostabi patirtis. Vėliau laidoje „Labas rytas, Lietuva” pravesdavau rytines mankšteles ir vieną kartą Ignas Krupavičius pasiūlė parašyti projektą naujai LRT laidai apie sveikatingumą ir judėjimą, taip laimėjau šį projektą ir laida startavo. Šios laidos pagrindinis tikslas įkvėpti žmones judėti ir pajausti judėjimo džiaugsmą.
Ši laida nuostabi patirtis sutikau tiek nuostabių žmonių per visą Lietuvą su skirtingomis patirtimis, kurie daug pasiekę, labai disciplinuoti. Filmavimų metu žaidžiau beisbolą, lakrosą, lipau uolomis, šokau nuo tilto, wow, tai buvo nuostabu. Tikriausiai viena iš įspūdingiausių patirčių, tai nėrimas iš eketės į eketę - 15m po ledu. Šiais metais kovo mėnesį planuoju dalyvauti pasaulio ledinio plaukimo čempionate Taline ir plaukti 200m.
Šiais metais laida transliuojama TV3 televizijoje, „Į sveikatą!" truputį pakeitė savo formatą. Kalbiname paprastus žmones ir integruojant sveikesnį gyvenimą padedame spręsti jų problemas. Mano nuomone, tai yra viena geriausių laidų nešanti žmogui pridėtinę vertę.
